发布时间:2020-06-18 阅读( 130)
随着胎龄的增加,子宫会慢慢增大,同时也会增加骨盆的压力,这会给下肢静脉带来压力,并会影响局部血液循环。怀孕6个月左右的孕妇容易出现身体水肿。水肿的发生给已经越来越大的孕妇带来了更大的负担。那么,孕妇如何在怀孕期间减轻水肿呢?
引起孕期水肿的原因有哪些?
女性子宫在怀孕后会持续增大,当下肢静脉受压时会导致血液循环不畅,从而导致水肿。怀孕后,体内的激素分泌会增加,尤其是醛固酮,它可以调节体内的水平衡。当醛固酮增加时,它会增加身体吸收钠和水的能力。因此,当体内的组织和细胞充满水时,必然会发生水肿。此外,怀孕后血流量会增加,体内水分也会相应增加,最终导致水肿。
如何来缓解孕期水肿?
1、保证有充足的睡眠
怀孕期间,不要过度劳累或过度紧张。吃完饭后,一个人应该休息30分钟,每天中午有两个小时的午休时间。对于一个长时间坐在电脑前的孕妇来说,可以在坐着的时候把一个小凳子放在她的脚下,脚垫可以抬高一些,这样她腿上积累的静脉血就可以回到她的心脏。
2、平躺的时候要把腿抬得高一些
水肿是因为来自下体的静脉血不容易返回心脏。平躺在床上时,试着把腿抬高,保持一个更高的推测状态,这样可以让血液从下半身流回心脏,减轻水肿。此外,应选择合适的鞋子和袜子,以免压迫脚踝,防止血液回流。
3、不能长时间久站或者久坐
孕妇不能长时间坐着或站着。站一个小时后,他们可以走路或坐下来休息10分钟。长期久坐不动的孕妇应适当行走,这样可以促进下半身的血液循环,不能伸展腿部,平时可以多做腿部伸展运动。
4、为身体补充蔬菜和水果
营养对孕妇至关重要。他们通常用高质量的蛋白质补充鸡蛋、鱼、瘦肉和豆类。每周至少吃2~30个动物肝脏,以补充铁,防止缺铁性贫血。多吃新鲜蔬菜和水果,它们富含微量元素和维生素,加速新陈代谢,提高抵抗力,还有利尿和解毒的作用。
温馨提示
在怀孕期间,你不应该吃一些罐头食品和高盐饮食。每日盐的摄入量应控制在6克左右,以便均衡地吸收身体的营养,避免挑食和偏食,并在允许的情况下适当锻炼。
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